"Θέλω να πάρεις και να είσαι ευτυχισμένος" είναι το πολύτιμο όνειρο κάθε γυναίκας. Και τι είναι αυτό, είναι αυτή η γυναικεία ευτυχία; Σίγουρα όλοι έχουν τη δική τους, για την οποία η πληρότητα πάντα στερείται κάτι. Αρκεί να αλλάξετε την ευτυχία να αλλάξετε το χτένισμα ή να αγοράσετε νέα παπούτσια, το άλλο - για να επιτύχετε τα ύψη σταδιοδρομίας, το τρίτο απαιτείται για να χάσετε 10 κιλά. Πρώτον, όλοι χρησιμοποιούμε τη βοήθεια φίλων και λαμβάνουμε δεκάδες αντιφατικές συμβουλές από εσάς. Στη συνέχεια, στρέφουμε στο Διαδίκτυο όπου οι συμβουλές και οι συστάσεις είναι περισσότερες εκατοντάδες φορές. Οι τοποθεσίες είναι γεμάτες από διαφορετικές δίαιτες - γρήγορες και αργές, σκληρές και όχι πολύ, τους "επαγγελματίες" και "μείον" καθενός από αυτά και προειδοποιούν για όλους τους τύπους δυσκολιών που δεν μπορούν όλοι να ξεπεράσουν.
Αλλά κανείς δεν λέει ότι θα είναι εύκολο, πρέπει να πάτε στο όνειρό σας, να ξεπεράσετε τα εμπόδια, να θυσιάσετε κάτι αν αυτό είναι ένα πραγματικό όνειρο και όχι μια φευγαλέα πρωινή διάθεση. Καθίστε σε μια ζεστή καρέκλα με ένα φλιτζάνι καφέ και ένα κουτί γλυκών ενώ ονειρεύεστε πώς να χάσετε 10 κιλά - συμφωνήστε σε μια κατάσταση που μοιάζει με μια σκηνή από το θέατρο του absurd. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σηκωθείτε από την αγαπημένη σας καρέκλα, σε όλα τα σνακ σας στο τρέξιμο, το καθημερινό τσάι που πίνει με "νόστιμο" με συναδέλφους στην εργασία και πολλά προϊόντα που καταναλώνονται καθημερινά.
Συστάσεις για γιατρούς και διατροφολόγους
Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία τους - μια αυστηρή διατροφή συνδέεται πάντα με την εντατική εξάλειψη του υγρού από το σώμα και την απώλεια ιχνοστοιχείων. Σε απάντηση σε έναν αυστηρό περιορισμό, το σώμα ανοικοδομείται και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Όταν ένα άτομο εγκαταλείπει τη διατροφή, το σώμα αρχίζει να συλλέγει αποθέματα λίπους με ακόμη περισσότερες προσπάθειες. Επομένως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αυξάνεται το σωματικό βάρος. Οι διατροφολόγοι λένε: Ο κύριος κανόνας για τη σταδιακή απώλεια βάρους - η κατανάλωση ενέργειας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση. Οι συνήθειες των τροφίμων προσαρμόζονται για αυτό.
Απαιτείται ισορροπημένη διατροφή στην οποία οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι βέλτιστες. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η προσθήκη αλατιού στα πιάτα, η μείωση των τηγανισμένων τροφίμων και των πιάτων που ερεθίζουν την πεπτική οδό, τον αριθμό των προϊόντων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, αποτρέποντας τα ιχνοστοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
Όλα τα λιπαρά τρόφιμα είναι ένα ταμπού εάν ρίχνετε βάρος, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό έλαιο σε μικρή ποσότητα. Τα προϊόντα αλεύρου πρέπει να εγκαταλείψουν. Η εστίαση θα πρέπει να είναι σε κόκκους, λαχανικά και θαλασσινά. Είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται, αλλά δεν πρέπει να πέσετε κάτω από 130 g. Μια σημαντική μείωση του αριθμού σας επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση των ορυκτών.
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς ειδικές δίαιτες;
Ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων παρουσιάζεται στο Διαδίκτυο. Αλλά δεν έχει όλοι την επιλογή να υπολογίσουν την ποσότητα των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και στην παρατήρηση ενός χρονοδιαγράμματος για το φαγητό. Δεν μπορείτε να χάσετε χρόνο για μια δίαιτα, αλλά πρέπει να προσαρμόσετε το φαγητό σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε ένα σνακ. Τα πραγματικά ελαφριά σνακ με φρούτα, λαχανικά ή φυσικούς χυμούς μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Σημειώστε το μενού για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Αυτό αποφεύγει πρόσθετες θερμίδες στη διατροφή. Ένα άτομο γνωρίζει ακριβώς τι θα μαγειρέψουν, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε τα απαιτούμενα προϊόντα εκ των προτέρων. Εκείνοι που δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα γλυκά πρέπει να καταναλώνονται μέχρι τις 12 μ.μ. Προσπαθήστε να βρείτε προϊόντα που θα μπορούσαν να αντικατασταθούν από το αγαπημένο σας πιάτο. Πρέπει να μασάτε αργά με προσεκτικό φαγητό. Μερικοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση ενός κουταλιού ή κινεζικών ράβδων τροφίμων.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακινήσει τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να ορίσετε έναν σαφή στόχο που καταγράφεται σε χαρτί. Θα πρέπει να γράφεται θετικά. Παρακάτω είναι ορισμένα βήματα και καθημερινές ενέργειες. Ένα τέτοιο φύλλο πρέπει πάντα να βρίσκεται μπροστά στα μάτια. Μπορείτε να τοποθετήσετε φωτογραφίες ατόμων με τέλειες μετοχές σώματος στο ψυγείο. Τέτοια γεγονότα θα βοηθήσουν στην ολοκλήρωση της τεμπελιάς.
Υπολογισμός Calia
Αυτή είναι η βάση πολλών δίαιτων. Απαιτούνται θερμίδες επειδή όλα τα προϊόντα έχουν διαφορετική ενεργειακή αξία. Εάν θέλετε να χάσετε 5 κιλά το μήνα, η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1.600 μονάδες.
Κατά τον υπολογισμό των θερμίδων, δεν παραβιάζουν το σώμα τους και φυτεύουν τη σκληρή διατροφή. Η μέθοδος υπολογισμού περιλαμβάνει μια λογική προσέγγιση χωρίς άγχος και σοβαρούς περιορισμούς. Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας πιάτα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να εισάγετε στο πλαίσιο του διαδρόμου θερμίδων.
Από ποια προϊόντα πρέπει να κάνουν δίαιτα;
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο στοιχείο όλης της διατροφής. Μελέτες έχουν δείξει ότι τους επιτρέπει να διατηρούν ένα αίσθημα κορεσμού περισσότερο, να καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Υπάρχει μόνο άπαχο πρωτεΐνη. Περιγράφεται σε θαλασσινά, αυγά, χαμηλό χοιρινό κρέας, όσπρια, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ιδανικά όταν αποφασίζετε για το σπίτι να χάσετε επιπλέον κιλά. Περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων, πολλές ίνες, βιταμίνες. Γεμίζουν τέλεια το στομάχι, κορεσμένα το σώμα. Κάθε φορά που το ήμισυ του φαγητού πρέπει να εκχωρηθεί με τρόφιμα για τέτοια προϊόντα. Μπορείτε να φάτε 1-2 μερίδες για οποιοδήποτε γεύμα.
Είναι καλύτερο να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως από την επεξεργασία. Περιέχουν περισσότερες ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, τα πιο χρήσιμα εξαρτήματα εξαφανίζονται όταν η θερμική επεξεργασία. Επομένως, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση κόκκων. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με περιορισμό των κόκκων είναι πιο αποτελεσματικοί.
Οι σούπες μπορούν να παρασκευαστούν σε κάθε ζωμό. Προσθέτοντας χόρτα μπορείτε να διαγράψετε την όρεξή σας γρηγορότερα. Ποια πιάτα μπορούν να καταναλωθούν με απώλεια βάρους; Το πρωινό μπορεί να είναι διαφορετικό. Χαμηλό τυρί cottage, αυγό, λίγο τυρί ή πλιγούρι βρώμης μπορεί να φάει. Το Brei μπορεί να είναι καρυκευμένο με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή πράσινο τσάι. Προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη στα ποτά.
Ένα δεύτερο γεύμα συμβαίνει λίγες ώρες μετά το πρωινό. Σε αυτό το σημείο, είναι βέλτιστο να χρησιμοποιείτε μήλα, αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή φαγόπυρο. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα.
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από ελαφριά σούπα λαχανικών ή ζωμό με στήθος κοτόπουλου και βότανα. Φροντίστε να φάτε σαλάτες επειδή αποτελούν πηγή βιταμινών. Κάντε τους από λάχανο, αγγούρια και άλλα πράσινα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό γιαούρτι ή μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου ως ανεφοδιασμό.
Τα ψημένα μήλα, αρκετοί νικητές βραβείων μεσαίας μέσης και μια σάλτσα καθαρών μήλων είναι κατάλληλη για ένα απογευματινό σνακ. Το απογευματινό σνακ θα πρέπει να θεωρηθεί ως υποχρεωτικό σνακ που σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε σωστά την αίσθηση της πείνας.
Το δείπνο είναι διαφορετικό. Μπορείτε να μαγειρέψετε χαμηλά κρέατα, μαγειρεμένα φιλέτα κοτόπουλου, ψημένα λαχανικά και τυρί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορυκτό νερό ή χυμό ως ποτό.
Νόστιμες συνταγές διατροφικών πιάτων
Θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε μια δίαιτα εάν διαφοροποιήσετε τη διατροφή με ενδιαφέροντα πιάτα. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε σέλινο σέλινο. Δεν βελτιστοποιεί μόνο τις μεταβολικές διεργασίες, αλλά βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε σέλινο, κρεμμύδια, λάχανο, ντομάτες, πράσινες πιπεριές, αλάτι, πιπέρι. Πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά. Βυθίστε τον εαυτό σας 3 λίτρα νερού, αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά. Αλάτι, εάν είναι επιθυμητό, προσθέστε άλλα μπαχαρικά.
Μπορείτε να μαγειρέψετε το ζελέ βρώμης ως ποτό. Πάρτε βρώμη για να το αλέσετε. Ρίξτε ζεστό νερό σε ένα μεγάλο ποτήρι (με όγκο 3 λίτρων). Προσθέστε το Kefir, ξινή κρέμα, ένα κομμάτι ψωμιού, ανακατέψτε καλά. Κλείστε με ένα καπάκι, δώστε ένα ζεστό και σκοτεινό μέρος για να ξεπεράσετε για 2 ημέρες. Μαγειρέψτε το φιλτραρισμένο υγρό. Το προκύπτον ζελέ τρώγεται 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Μπορείτε να φτιάξετε την ηλιόλουστη σαλάτα. Grind Beijing Kohl και ανανά. Προσθέστε καλαμπόκι. Ανακατέψτε το σκόρδο και το γιαούρτι σε ξεχωριστή πλάκα. Προσθέστε στη σαλάτα. Ρίξτε ολόκληρο το χυμό λεμονιού πάνω του.
Τι άλλο χρειάζεται για να χάσετε 5 κιλά το μήνα;
Πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο και φυσική προσπάθεια. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι καθημερινά και διάρκεια - όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα. Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μέσω της εκπαίδευσης καρδιο. Βασίζεται σε υψηλό βαθμό έντασης με ελαφρύ φορτίο. Οι αποθέσεις λίπους καίγονται λόγω αερόβιας γλυκόλυσης.
Ο απλούστερος τρόπος ενός τέτοιου φορτίου είναι ένας δειλός, κολύμβηση, ποδηλασία και άλμα με μια κουνιστή ράβδος. Σε κάθε περίπτωση, η σωματική άσκηση πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό.
Μετά από όλες τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά. Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ξεχνάτε το μέτρο της διατροφής και να συνεχίσετε να τηρείτε την κλασματική διατροφή. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα γρήγορου φαγητού ή ημι -καθορισμένων προϊόντων. Πρώτα απ 'όλα, η τροφοδοσία πρωτεϊνών και τα πιάτα με σύνθετους υδατάνθρακες και ίνες πρέπει να παραμένουν.
Μην αρνηθείτε το πρωινό, θα πρέπει να είναι σφιχτό. Πριν πάρετε το φαγητό, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι ανανά. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη αφομοίωση της πρωτεΐνης. Καύει το λίπος και το γκρέιπφρουτ τέλεια. Εάν πιστεύετε ότι το υπερβολικό βάρος συνδέεται με μεταβολικές διαταραχές, προσθέστε γλυκό πράσινο πιπέρι στη διατροφή.
Λειτουργία ακόμα μετά το τέλος της διατροφής. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των σκωριών, των τοξινών και του αλατιού από το σώμα, βελτιώνει την πέψη των τροφίμων.
Η νηστεία δεν πρέπει να επιτρέπεται. Αυτός είναι ο λόγος για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Εάν θέλετε να έχετε όμορφους μύες, ο δείκτης ζάχαρης πρέπει να είναι σταθερός χωρίς αιχμηρά άλματα.
Πρώτα οργανώστε τα τέσσερα γεύματά σας για τέσσερις φορές περίπου την ίδια ώρα και σταματήστε μόνο αυτόν τον κανόνα. Θα είναι πολύ πιο εύκολο αν δηλώσετε αμέσως την υποστήριξη συγγενών ή βρείτε συμμάχους μεταξύ φίλων ή συναδέλφων εργασίας. Είναι απαραίτητο να ζήσετε και πρέπει να φάτε σωστά. Το πρωινό είναι απαραίτητο, αυτός είναι ο χρυσός κανόνας. Στο πρωινό σας μενού, ενεργοποιήστε τους κόκκους, τα φρούτα, το φυσικό γιαούρτι αντί των σάντουιτς με βούτυρο και καπνιστό λουκάνικο. Το σώμα μας πρέπει να ξυπνήσει από τον ύπνο και να το πάρει για να τρέξει. Το μεσημεριανό γεύμα δεν πρέπει να λείπει, ανεξάρτητα από το πόσο η μέρα σβήνει. Αυτό που θα αποτελείται από το μεσημεριανό γεύμα είναι σκόπιμο να σκεφτεί εκ των προτέρων: Μπορεί να είναι ένα πιάτο με ζεστή σούπα, σαλάτα λαχανικών, χαμηλό κρέας και μερικές φέτες σκοτεινής πικρής σοκολάτας, μαρμελάδας ή marshmallows ως επιδόρπιο. Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο. Αφήστε το δείπνο τηγανισμένο ως μερικά λαχανικά και ένα κομμάτι ψαριού ή κρέατος στη σχάρα. Μην ξεχνάτε τα συνηθισμένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων (φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, καρύδια). Η μόνη και σημαντική κατάσταση - όχι πάρα πολύ για φαγητό!
Δεν αξίζει τον κόπο να αυξήσουμε τα παραδοσιακά ποτά τσαγιού με συναδέλφους, καθώς δεν είναι απλώς μια κατανάλωση καφέ ή τσαγιού μαζί - αυτή είναι ευχάριστη επικοινωνία και ανταλλαγή των τελευταίων ειδήσεων. Μην αποσύρετε αυτή την ευχαρίστηση, πίνετε φυσικό καφέ, κατά προτίμηση με γάλα ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν υπάρχει αρκετή θέληση για να εγκαταλείψετε ένα κομμάτι του κέικ, να το φάτε και να θυμηθείτε ότι οι πρόσθετες θερμίδες που προκύπτουν πρέπει να δαπανηθούν με κάποιο τρόπο: για παράδειγμα, πηγαίνετε στο σπίτι αφού έχετε περάσει πριν από αρκετές στάσεις. Και γενικά, όλο και περισσότερες μετακινήσεις, ασκήσεις πρωινού ή τουλάχιστον μερικές φυσικές ασκήσεις για ζεστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θα επιταχύνει σημαντικά την εφαρμογή του σχεδίου.
Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά από το πράσινο και όλους τους τύπους χρήσιμων "γρασιδιού", συμπεριλαμβανομένων των άγριων σπιτιών - μια αποθήκη βιταμινών. Τα φρούτα και τα μούρα είναι επίσης πλεονεκτικά και, όπως μπορείτε να δείτε, μεγάλη χαρά. Μία φορά την εβδομάδα, κανονίστε τις ημέρες νηστείας: πατάτες, κείλι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα ... όπως μπορείτε να δείτε, θα υπάρχουν πολλές καινοτομίες στη ζωή σας. Αλλά δεδομένου ότι ο προηγούμενος τρόπος ζωής και η διατροφή τους οδήγησαν σε επιπλέον κιλά, αυτό σημαίνει ότι ήταν λάθος και πρέπει να αλλάξει.
Όλοι γνωρίζουμε ότι μια σημαντική ασθένεια για την απώλεια βάρους είναι η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων. Για να το παράσχετε, πρώτα πρέπει να φάτε λιγότερο και δεύτερον να καίει την ενέργεια με σωματική δραστηριότητα. Για έναν άλλο λόγο, ο αθλητισμός είναι απαραίτητος: αν χάσετε βάρος χωρίς αυτό, το δέρμα μπορεί να βυθιστεί και το σώμα γίνεται λεπτό, αλλά δεν γίνεται ωραίο, γιατί σε παράλληλα λίπη λίπη πρέπει επίσης να κάνουμε τους μυς να ακούγονται. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να φέρει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και ευχαρίστηση, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει. Ένας καλός τρόπος είναι να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους, η οποία επιτρέπει τα αποτελέσματα που δεν είναι χειρότερα από την μακρά εκπαίδευση στις αίθουσες γυμναστικής. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και να απολαύσετε την ομορφιά της φύσης. Οι κύκλοι χρησιμοποιούν ταυτόχρονα αρκετές ομάδες μπάνιου και βελτιώνουν τη λειτουργία της αναπνοής και του καρδιαγγειακού συστήματος, γεγονός που προκαλεί ενεργό καύση λιπών. Μετά από ένα μήνα τακτικών μαθημάτων, θα παρατηρήσετε προφανή αποτελέσματα που είναι και τα δύο όταν μειώνουν τον όγκο του σώματος και την ενίσχυση των μυών.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με ποδήλατο;
Ο μυς των μοσχαριών και τα τετρακέφαλα του μηρού θα λάβουν το μεγαλύτερο φορτίο κατά τη διάρκεια της οδήγησης. Ταυτόχρονα, δεν φοβούνται ότι το ποδήλατο θα αντλήσει τεράστια πόδια - επειδή αυτά πρέπει να εκπαιδεύσουν με κλίμακες για μεγάλο χρονικό διάστημα, και οι ράβδοι ποδηλάτων είναι μια καρδιο -εκπαίδευση που στοχεύει να κάψει λίπος. Ταυτόχρονα, ενισχύουν τους μύες, τους τραβούν και εξασφαλίζουν την ελκυστική ελαστικότητά τους.
Εκτός από αυτούς τους μύες, οι μύες των γλουτών συμμετέχουν στη διαδικασία πεντάλ. Και οι πλάτες, οι πιέσεις, τα χέρια και οι ώμοι περιλαμβάνονται στο έργο για να διατηρήσουν την ισορροπία. Σχεδόν όλες οι ομάδες μυών λειτουργούν κατά τη διάρκεια της τάξης, γεγονός που το καθιστά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Εάν οδηγείτε ένα ποδήλατο με ταχύτητα 10-15 km/h, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σε 150 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό. Εάν υποστηρίζετε έναν τέτοιο παλμό για μια ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 300 κιλά. Η ακριβής τιμή καθορίζεται από το βάρος της και άλλες λειτουργίες. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε την ώθηση, ειδικά κατά τη διάρκεια των πρώτων ταξιδιών της και τη βέλτιστη ταχύτητα για τον εαυτό σας. Αφήστε το να μην υπερβαίνει τα 180 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε τη δική σας υγεία. Πολλοί δεν μπορούν να αποφασίσουν τι είναι καλύτερο να χάσετε βάρος: τρέξιμο ή ποδήλατο. Όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας, είναι περίπου η ίδια όσον αφορά την αποτελεσματικότητα. Ένα χιλιόμετρο από το τρέξιμο καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με τρία χιλιόμετρα σε ποδήλατο, αν και η δεύτερη επιλογή διαρκεί λιγότερο χρόνο. Το πλεονέκτημα του ποδηλάτου είναι ότι είναι λιγότερο εξαντλημένο από το τρέξιμο. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε αυτό το είδος δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ότι δεν μπορούν όλοι να οδηγήσουν στην απώλεια βάρους. Οι σοβαρές ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης διαφοροποιούνται κάτω από τις αντενδείξεις. Ο αθλητισμός ποδηλάτων είναι επίσης δυνατή για την καρδιά και τις αγγειακές παθήσεις, αλλά όλα είναι ατομικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοια προβλήματα θα είναι χρήσιμα μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, έτσι ώστε οι μέτριες ράβδους ποδηλάτου να είναι χρήσιμα μόνο ώστε να συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Μπορείτε να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο να πέσετε μια δίαιτα με γρήγορη απώλεια βάρους σε περίπου 5 έως 10 ημέρες για να καθίσετε σε ένα αυστηρό πλαίσιο και να περιορίσετε τον εαυτό σας. Αυτό το μονοπάτι, ίσως γρήγορο, αλλά επικίνδυνο. Οι απώλειες βάρους που έχουν αντικαταστήσει τα προβλήματα υγείας είναι άχρηστα γι 'αυτούς. Οι "δίαιτες σχεδόν" είναι αποτελεσματικές, αλλά πρέπει να εισέλθουν και να βγαίνουν από αυτές, οι οποίες προετοιμασμένες προσεκτικά και μελετούσαν κάποιες πληροφορίες. Ας μετατρέψουμε λοιπόν τα μάτια μας σε μεγάλες δίαιτες που μειώνουν σταδιακά το βάρος και επιτυγχάνουν μακρά και επίμονα αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές τέτοιες δίαιτες.
Καναδική διατροφή
Μια μέρα που πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού νερού (αυτό το πρότυπο περιλαμβάνει πράσινο τσάι και χυμό που αραιώνεται με νερό, αλλά ο καφές αποκλείεται) έτσι ώστε το σώμα να μην έχει έλλειψη νερού και να μην το κρατάει στο σώμα. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε 20 λεπτά φυσικών ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα. Η πρωτεΐνη δεν εξαφανίζεται με τέτοιο φορτίο, αλλά λίπος. Συνιστάται να φάτε δείπνο 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο μετά από τίποτα δεν μπορεί να καταναλωθεί, ακόμα φρούτα, ακόμα πιάτα ή ψωμί. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη δίαιτα για τρεις εβδομάδες.
Πρωινό: Καφές ή τσάι, σίκαλη ή σίκαλο λευκό ψωμί, τυρί cottage, τυρί ή 2 αυγά.
Μεσημεριανό (11 ώρες): 2 φρούτων (εκτός από πεπόνι και μπανάνα).
Δείπνο: Άπαχο κρέας (στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, αρνί) ή ψάρι. Στο πλάι - μαγειρεμένο ρύζι, μακαρόνια από συμπαγές σιτάρι, ψητές πατάτες, σαλάτα. Και όλα αυτά χωρίς ψωμί. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να χωριστεί σε 2 δοχεία.
Απογευματινό σνακ: χυμό χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι.
Δείπνο: Σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό (χωρίς πατάτες και καρότα), ψάρι ή κρέας, πράσινο τσάι, νερό χωρίς αέριο. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο κατά τη διάρκεια της ημέρας (σε σάλτσα σαλάτας).
Κινεζική διατροφή
Έχουν διαπιστώσει ότι είναι πολύ σπάνια χτυπημένοι από ένα πλήρες άτομο μεταξύ των Κινέζων. Παρόλο που, όπως λένε οι Κινέζοι, τρώνε "όλα όσα πετούν, εκτός από τα αεροσκάφη, και όλα όσα επιπλέουν εκτός από τους ατμόπλοιους". Το γεγονός είναι ότι όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε είναι κυρίως σε εργοστάσιο ή σε βυθό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 2-3 μήνες. Τρεις φορές την εβδομάδα (τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή), αμέσως μετά το ξύπνημα, πίνετε 2 φλιτζάνια ζεστό νερό. Αυτό βοηθά να ξεπλύνετε το έντερο και να προωθήσετε την καλύτερη πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Τα κύρια συστατικά της κινεζικής διατροφής: ρύζι (κινεζική πανάκεια όλων και για τα πάντα) και ορυκτά νερό, που διατηρεί μια υγιή κατάσταση του σώματος και το κυνηγάει.
Δευτέρα
Πρωινό: 150 g λευκή σαλάτα λάχανο, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 4 κουταλιές της σούπας. Kocher Reis, 150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας καρότων, καρυκεύματα με ελαιόλαδο, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 150 g μαγειρεμένων ψαριών, ένα κομμάτι ψωμιού, διάφορα φύλλα σαλάτα και μόνο 20 ml ρύζι codka.
Τρίτη
Πρωινό: 150 g φρέσκα καρότα με φυτικό έλαιο, τοστ από μαύρο ψωμί, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 g φρέσκια σαλάτα λαχανικών (λάχανο, καρότα, φύλλα μαρούλι, σέλινο), ένα κομμάτι ψωμί, 1 στοίβα. Φρεσκοκομμένο χυμό μήλου.
Δείπνο: 100 g μαγειρεμένου ρύζι, 4 φύλλα μαρούλι, ½ γκρέιπφρουτ, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Τετάρτη
Πρωινό: 200 g φρέσκα φρούτα, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Δείπνο: 250 g βραστά σπαράγγια, 150 g σαλάτας λάχανου με χυμό λεμονιού, ένα κομμάτι ψωμί, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 250 g τηγανητά μανιτάρια, μια μικρή μαγειρεμένη πατάτα, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 στοίβα. Χυμός μήλου, 1 πορτοκαλί, 1 μήλο, 1 τοστ μαύρο ψωμί.
Δείπνο: 300 g βραστά σπαράγγια με ρύζι και βασιλικό, 1 μήλο, 1 φέτα ψωμιού. 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 2 μαγειρεμένες πατάτες, 200 g μαγειρεμένα ψάρια, 1 φέτα ψωμιού, 20 ml ρύζι codka.
Παρασκευή
Πρωινό: Ένα μικρό κουάκερ ρύζι στο νερό, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 g σαλάτα από θαλάσσια λάχανο και φρέσκο λευκό λάχανο, ένα κομμάτι ψωμί ή ένα κέικ από αλεύρι ρυζιού, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 g φρέσκο λάχανο, καρότα και πράσινο μαρούλι, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, 1 κέικ από αλεύρι ρυζιού, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Σάββατο
Πρωινό: Ένα μικρό κουάκερ ρύζι στο νερό, 1 στοίβα. Χυμός μήλου.
Δείπνο: 200 g μαγειρεμένα θαλάσσια ψάρια, 150 g φρουτοσαλάτα, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού ή χυμό μάνγκο.
Δείπνο: Ένα κομμάτι μικρού λίπους τηγανητό κρέας, ένα κομμάτι ψωμιού. 4 φύλλα μαρούλι, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού, 1 πορτοκαλί και άλλα 20 ml ρύζι codka.
Κυριακή
Πρωινό: 250 g φρουτοσαλάτα, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 150 g μαγειρεμένου ρυζιού με φρούτα και 1 κουταλιά της σούπας. Μέλι, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 150 g μαγειρεμένα θαλάσσια ψάρια, 200 γρ. Λευκή και θαλάσσια σαλάτα λάχανο, 1 κέικ από αλεύρι ρυζιού, 1 στοίβα. Μεταλλικό νερό.
Σκωτσέζος
Αγοράστε ψωμί με κόκκους δαπέδου, μικρούς κόκκους και πίτουρα για αυτή τη δίαιτα. Η δίαιτα της Σκωτίας προτιμά κόκκους από χονδροειδείς κόκκους όπως το φαγόπυρο και το μαργαριτάρι κριθαριού. Περιέχει φρούτα που συνιστούσαν να τρώνε με το μπολ. Ήσασταν σε θέση να "καθίσετε" σε μια τέτοια δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα και να χάσετε χιλιόγραμμα αργά και χωρίς ζημιά στο σώμα.
Δευτέρα
Πρωινό: Ένα κουάκερ πλάκας από πλιγούρι βρώμης.
Δείπνο: Φρέσκα σαλάτα λάχανο, 150 g χυλό φαγόπυρο, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου.
Δείπνο: 3 μαγειρεμένες πατάτες, 2 φρέσκες ντομάτες, 1 μαύρο ψωμί δίσκου.
Τρίτη
Πρωινό: Ένα μικρό πιάτο πίτουρα (ρίξτε μια κουταλιά της σούπας πίτουρο, ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και αφήστε το), 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Δείπνο: Ένα μικρό πιάτο με χυλό εγκεφάλου, μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, 1 φλιτζάνι μεταλλικό νερό.
Δείπνο: 200 g φρουτοσαλάτα, 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.
Τετάρτη
Πρωινό: Μια πλάκα με χυλό πλιγούρι βρώμης από 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 φλιτζάνι χαμηλό -λιτό γάλα.
Δείπνο: 200 g μαγειρεμένα ψάρια, 2 μαγειρεμένες πατάτες, 1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: 150 g χυλοπίεση φαγόπυρου, 1 φέτα μαύρου ψωμιού, 1 μήλο, διάφορα φύλλα σαλάτα, 1 στοίβα. Χυμός μήλου.
Πέμπτη
Πρωινό: Μαλακό αυγό, φέτα μαύρου ψωμιού κόκκων, 1 στοίβα. Γάλα.
Δείπνο: 250 g λαχανικών, 1 στοίβα. Χυμός ντομάτας.
Δείπνο: Ένα πιάτο χυλοπωλίας σίτου με πίτουρο, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού, 1 μήλο, ½ γκρέιπφρουτ.
Παρασκευή
Πρωινό: Ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με τριμμένο μήλο, φρούτα και καρύδια, 1 στοίβα. Χυμός μήλου.
Δείπνο: 150 γραμμάρια χυλό φαγόπυρο, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού, 150 g σαλάτα φρέσκα λαχανικά, 1 στοίβα. Ισχυρό τσάι.
Δείπνο: Ένα μικρό κομμάτι άπαχου ψωμιού, ένα κομμάτι ψωμί με καλώδιο, 100 g ψιλοκομμένα φύλλα μαρούλι με χυμό λεμονιού, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Σάββατο
Πρωινό: Ένα πιάτο με κουάκερ φαγόπυρου στο νερό, 1 στοίβα. Γάλα.
Δείπνο: 150 g πουρέ πατάτας, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού, αρκετά φύλλα σαλάτα.
Δείπνο: 200 g μαγειρεμένα ψάρια, 150 g λαχανικών σαλάτας με φυτικό έλαιο, 1 στοίβα. Χυμός σταφυλιών.
Κυριακή
Πρωινό: Ένα πιάτο χυλό σίτου με πίτουρο, ένα κομμάτι ψωμί με καραβάη, 1 στοίβα. Χυμός σταφυλιών.
Δείπνο: 200 g μαγειρεμένου ή ατμού λάχανο, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Δείπνο: Ένα μικρό άπαχο τσιπ ή schnitzel, 150 g λαχανικών σαλάτας με χυμό λεμονιού, 1 φλιτζάνι σταφυλιών ή χυμό μήλου.
Διατροφή για απώλεια βάρους στα 10 κιλά, σχεδιασμένη για ένα μήνα.
Όλα είναι πολύ εύκολο για το μενού για 3 ημέρες κατά τη διάρκεια του μήνα.
Την πρώτη μέρα
1. Πρωινό: 1 Μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας. Βρώμη, 1 φλιτζάνι λεφείρι.
2. Πρωινό: 1 πορτοκαλί ή μήλο.
Δείπνο: 2 κουταλιές της σούπας. Πάστα ήπατος, σαλάτα 150 g από λαχανικά, 2 φέτες ψωμιού σίκαλης, 1 στοίβα. Χαμηλό γάλα.
Απογευματινό σνακ: Ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
1. Δείπνο: 50 g μαγειρεμένου ρυζιού, 100 g μαγειρεμένα ή ατμοκίνητα ψάρια, 100 g μαγειρεμένα λαχανικά.
2. Δείπνο: 1 φλιτζάνι χαμηλό γιαούρτι.
Τη δεύτερη μέρα
1. Πρωινό: 3 El. Mureli, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλού λουλουδιού.
2. Πρωινό: 1 μήλο ή αχλάδι.
Δείπνο: 100 g κοτόπουλο ή μοσχάρι, 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, 150 g λαχανικών σαλάτας.
Απογευματινό σνακ: Πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
1. Δείπνο: 1 μικρές ψημένες πατάτες, σαλάτα λαχανικών 150 g.
2. Δείπνο: Ένα ποτήρι χαμηλής ακτίνας.
Την τρίτη ημέρα
1. Πρωινό: 3 El. Mureli, 1 ποτήρι γάλα χαμηλής λιπαρής.
2. Πρωινό: Ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
Δείπνο: 100 g μαγειρεμένα φασόλια, 150 g φρέσκια σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι kefish, χαμηλό -λίθος kefir.
Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι χαμηλό γιαούρτι.
1. Δείπνο: 1 ψημένες πατάτες, 2 φέτες μαύρου ψωμιού, 100 g βοδινού ή κρέατος κοτόπουλου.
2. Δείπνο: 1 φλιτζάνι χαμηλής ακτίνας.
Εάν επωφεληθείτε από τις προτεινόμενες δίαιτες, δεν χρειάζεται να τρελαίνετε με πείνα και να ενεργείτε ως θύμα που απαιτεί ομορφιά. Το μενού κάθε ημέρας είναι τουλάχιστον λίγο, αλλά διαφέρει από το προηγούμενο μενού, το οποίο μειώνει την απώλεια 10 κιλών με ένα ενδιαφέρον επάγγελμα.